ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
