鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
