さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
