豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 慢性便秘症 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
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ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
