鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし7.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
