牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
