お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
136
mg
リン
450
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
136
mg
リン
450
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
