減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
豆苗25.0 g
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
B穀物酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
