鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
ラディッシュの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2211
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2211
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ラディッシュ4個 (60 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.3 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ12.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
