こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
168
mg
リン
536
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
168
mg
リン
536
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん5.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
