鶏肉の粒マスタード煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉の粒マスタード煮エネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
111
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
111
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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豆苗30.0 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
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粒マスタード12.0 g
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麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
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塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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白ごま1.0 g
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酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
