甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
160
mg
リン
506
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
160
mg
リン
506
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さば70 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
