甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
116
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
116
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば70 g
-
あおさ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
