牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
