低カロで満腹 豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
