生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
磯の香り漂う♫あおさたっぷりのおすましエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
120
mg
リン
275
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
120
mg
リン
275
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
あおさ0.3 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒7.0 g
-
醤油8.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
