さっぱり酢しょうが焼き
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
