つくね照りのおろしのせ
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油7.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
