豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
