簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4333
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4333
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉適量
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
