鮭のハニーマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 妊活中
-
主菜
鮭のハニーマスタード焼きエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭の下味用)1.0 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
