つくね照りのおろしのせ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
102
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
102
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
