いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
143
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
143
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
