鶏肉とれんこんのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
105
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
105
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
