超簡単 ささみの磯辺焼き + 6 品
- 7 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(210g)エネルギー319 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
マヨネーズ(12g)エネルギー80 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
173
mg
リン
599
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
173
mg
リン
599
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯210.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
マヨネーズ16.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
