鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
