鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
