鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 コレステロールが高い 貧血対策
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
124
mg
リン
551
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
124
mg
リン
551
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
