ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
ヤンニョムチキンエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
485
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
485
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽先3本 (130 g)
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン10.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
