牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
