しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味 + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ(1人3個)5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(しいたけ用)6.0 g
-
ゆずこしょう(ひき肉に入れる)4.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
