レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
