カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
