ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
