塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
30.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
53
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
30.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
53
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
