鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
