やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草と香り野菜のベーコンサラダエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(サラダ用)1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
