小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
35
mg
リン
165
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
35
mg
リン
165
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒7.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
