豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
