胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
