塩麹のジューシーから揚げ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
42
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
42
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
上白糖1.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
