むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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スナップえんどう8本 (42 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
