塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
