長芋のトロトロ和風グラタン + 5 品
- 6 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
白だし5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
