脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
146
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
146
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
