豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
