鶏肉とれんこんのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
