たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
サラダ油適量
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
