脂質控えめ肉じゃが +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

734 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

135.4 g

糖質

119.8 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1225 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

110 mg

リン

215 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

753 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.88 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.90 g

エネルギー

734 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

135.4 g

糖質

119.8 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1225 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

110 mg

リン

215 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

753 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.88 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.90 g

白菜

1/4枚 (21 g)
玉葱

1/4個 (53 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (5.6 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
いちご

1.5個 (20 g)
ブルーベリー

20.0 g
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
冷凍グリーンピース

5.0 g