ホットサンド・カプレーゼ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
モッツァレラチーズ30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
